Trois habitudes à éviter chez soi pour mieux dormir !

Après une journée bien chargée, dormir est la seule chose à laquelle pensent un bon nombre de personnes. Toutefois, il est très important d’éviter certaines mauvaises habitudes afin de dormir correctement et suffisamment.

Éviter les écrans une heure avant d’aller au lit

Plusieurs études ont démontré qu’une forte exposition aux écrans d’appareils électroniques avant de dormir diminue la qualité du sommeil. Vous pouvez également avoir des insomnies. Ceci a une explication biologique. En effet, l’éclairage produit par les écrans envoie au cortex cérébral des messages lui ordonnant de se mettre en état de veille. De plus, la sécrétion de mélatonine diminue. La mélatonine est en réalité l’enzyme du sommeil. Lorsqu’elle n’est plus produite ou est en faible quantité, vous pouvez être sûr de passer des nuits assez longues.

Ne pas pratiquer des activités sportives la nuit

Il est très bon de pratiquer du sport au quotidien. Néanmoins, les activités sportives ne se pratiquent pas à n’importe quelle heure. Quand il est temps de dormir, votre cerveau ainsi que votre corps doivent être au repos. Vous ne devez en aucun cas faire du sport. Le sport stimule en effet la production d’adrénaline. Celle-ci augmente l’état de vigilance qui n’est pas trop bon pour un sommeil récupérateur. Votre corps devra d’abord éliminer l’adrénaline contenue dans votre organisme avant que vous ne trouviez le sommeil.

Éviter de prendre des caféines avec de se coucher

La caféine est une substance contenue dans des produits tels que les boissons énergisantes, le chocolat, le café ainsi que le thé. Elle est idéale pour débuter une journée avec plein d’énergie. La nuit par contre, elle devient un obstacle au repos. De plus, l’organisme peut prendre plus de 4 heures de temps avant de l’évacuer totalement. Même lorsque vous prenez de la caféine 6 heures de temps avant de vous coucher, vous n’êtes toujours pas à l’abri de l’insomnie.